Категории

Главная
Диета 5/2 – всего 2 дня в неделю к стройному телу

У многих женщин отлично получается соблюдать диету в будние дни, но когда приходят выходные – вся семья в сборе, друзья приходят в гости или наоборот – удержаться крайне тяжело. После срыва заставить себя в понедельник снова вернуться к своей диете еще тяжелее. А что вы скажете на то, чтобы всего два дня в неделю придерживаться низкокалорийного рациона, а остальные пять дней кушать как обычно, да еще и худеть?

Такая диета называется 5/2 или по-другому «периодическое голодание». Казалось бы, это невероятно, но британские ученые доказали, что люди, которые 2 дня в неделю отказывались от пищи, содержащей углеводы, худеют гораздо быстрее, чем те, которые поддерживают норму потребления пищи в 1500 Ккал в день. Исследования, конечно же, длились не одну и не две недели, а 4 месяца, и в результате за месяц на диете 5/2 женщины сбросили в среднем по 4 кг, вторая же группа женщин, которые питались равномерно – по 2,5 кг.

Диета 5/2 – здоровью только да

Кроме отличных показателей по снижению веса, мгновенно ставшая знаменитой диета 5/2 оказалась еще и полезной для здоровья. Проведя свои исследования, ученые выявили у группы худеющих такие показатели, как снижение уровня сахара в крови и холестерина, а значит, уменьшается и риск заболеваний раком, диабетом, болезнью Альцгеймера.

Принцип диеты 5/2

Эта новомодная диета заключается в том, что периодически – 2-3 раза в неделю, следует устраивать себе так называемые «голодные» дни, но это не значит, что нужно голодать. Норма потребления калорий в эти дни не должна превышать отметку 650 Ккал (в среднем – 500-600 Ккал), также пища должна быть преимущественно белковой – то есть, углеводы и жиры нужно стараться свести к минимуму.

Наиболее удобными днями для соблюдения диеты 5/2 считаются вторник и четверг, в этом случае в пятницу и все выходные можно питаться как обычно, а это уже огромный плюс. Вам не нужно будет сдерживать себя от десерта или порции мороженого, если вы отправитесь с семьей или друзьями в кафе.

Но и об осторожности во время соблюдения этой диеты не стоит забывать. В низкокалорийные дни возможно появление чувства слабости, особенно ближе к вечеру. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, то поход в фитнес-клуб или самостоятельные упражнения лучше перенести на другие дни. Также старайтесь не перетруждаться и провести день диеты более спокойно, чем другие. Спать лягте раньше обычного, чтобы не сорваться, и пусть вас греет мысль о том, что завтра можно будет скушать то, что вам так хотелось сегодня.

Меню диеты 5/2 на неделю

Если вы все-таки выбрали «голодными» днями вторник и четверг, то питание в течении недели можно распределить таким образом.

Понедельник

Обычный рацион – все, что вы привыкли или хотите скушать

Вторник

  • На завтрак: омлет из 1 яйца с брокколи и спаржевой (стручковой) фасолью
  • На обед: овощной салат, 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • На ужин: рыба приготовленная на гриле, отварная или на пару, брокколи паровая

Среда

Обычный рацион

Четверг

  • На завтрак: нежирный творог, фрукты
  • На обед: салат из морепродуктов, 1 ломтик хлеба цельнозернового
  • На ужин: куриное мясо отварное, паровые овощи (можно тушеные без масла)

Пятница

Обычный рацион

Суббота

Обычный рацион

Воскресенье

Обычный рацион

Общие рекомендации для питания в «голодные» дни

Если для салата вы привыкли использовать лук, то отдайте предпочтение зеленому, так как репчатый лук содержит в 2 раза больше углеводов.

Добавьте в рацион шпинат, зеленый горошек и брюссельскую капусту – среди овощей они лидируют по содержанию белка.

Куриное мясо чередуйте с телятиной, мясом индейки и кролика.

Будьте осторожны с бананами, лучше оставить их на обычные дни. Другие же фрукты и ягоды приветствуются.

Если вы испытываете голод, возьмите один какой-либо фрукт, порежьте его на мелкие кусочки и кушайте как можно медленнее.

Что же касается остальных пяти дней, то старайтесь не объедаться – не превращайте дни без диеты в дни «живота», просто позволяйте себе любимые блюда в разумных объемах.

Если вы грамотно подойдете к планированию своего рациона в разгрузочные дни по диете 5/2 (не будем называть их голоданием), то результаты не заставят себя ждать. А если в перспективе вам удастся придерживаться правильного питания постоянно, то и фигура всегда будет в порядке, и некоторые слабости можно будет изредка позволить.