Категории

Главная
24 факта, которые не знали желающие похудеть

 24 факта, которые не знали желающие похудеть

Публикуем 24 совета для тех, кто занят полезным делом «похудения». Рекомендации касаются образа жизни, физических упражнений и приема пищи.
 
1. Работа над мышцами пресса не способствует сжиганию жира. Пресс сформируется на слое жира. Чтобы на животе сгорала жировая прослойка, втягивайте его и напрягайте мышцы.
 2. Для бедер хороши махи, икр - растяжка, ног – ходьба.
 
3. Для красиво и умеренно накачанных мышц надо заниматся 2-3 раза в неделю с обязательной растяжкой после тренировок.
 
4. Пейте с утра натощак 2 стакана воды (можно с с лимоном). Через 10 минут желательно употребить 2 ложки оливкого или льняного масла. Это поможет сохранить нужный жир в организме, полезно для груди и сохранения менструального цикла. Также можно съесть зеленое яблоко. 
 
5. Завтракайте через 10-15 минут. Первый прием пищи должен быть плотным, чтобы обеспечить энергией на весь день.  
 
6. Еду не надо запивать чем-либо в течении 40 минут. Это чревато замедление пищеварения, тяжестью и расширением стенок желудка.
 
7. Принимайте пишу часто и дробно. Питание 5 раз в день каждые три часа в одно и то же время замечательно разгоняет метаболизм. 
 
8. Вопреки устоявшемуся мнению бани и сауны не сжигают жир, а только выводят воду из организма. Жидкость возвращается через 2 часа.
 
9. Не так важно не есть после шести, как за 3-4 часа до сна.
 
10. После четырех часов дня в рационе должна присутствовать только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
 
11. Воспитайте в себе привычку устраивать контрастный душ. Эта процедура увеличивает циркуляцию крови, ускоряя метаболизм, разглаживает целлюлит, а также улучшает цвет лица.  
 
12. Тщательно и не спеша пережевывай пищу, чтобы «разогнать» обмен веществ.  
 
13. Ешьте медленно, так как чувство насыщения приходит спустя 20 минут.
 
14. Искореняйте чревоугодие. Преврати приемы пищи в не слишком приятное занятие: сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам. Самые отчаянные натуры могут попробовать есть голяком у зеркала. 
 
15. Если захотелось перекусить, попробуй сублимировать. Сделай 20 приседаний, 50 прыжков или прими ароматную ванную, сходи в магазин.  
 
16. Сидя у монитора, чередуй работу с упражнениями. В перерыве покачай пресс, поприседай. 
 
17. Занимайтесь спортом, потому что после него не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратишь калории, не захочешь набирать опять.
 
18. Каждый час желательно выпивать по стакану воды. В идеале пить мелкими глотками - так полезнее. Постарайтесь полюбить воду. Экспериментируйте с добавками в виде лимона, мяты. 
 
19. Запомните своих главных врагов - кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса.  
 
20. Не забывайте, что полезные орехи и масло - это суперкалорийные продукты.  Не увлекайтесь, заправляя салат или поедая орешки горстками.
 
21. Любите картошку? Отдайте предпочтение картофелю в мундире или на худой конец пюре, только не жаренной.
 
22.  Запомните, что в белом и в сером хлебе калорий одинаково. Старайтесь употреблять меньше. В крайнем случае, переходите на ржаной.
 
23. Чай пейте отдельно от еды и с медом. Сахар в этом случае – пустые углеводы. 
 
24. Возьмите за правило выпивать 2 кружки зеленого чая в день. Этот напиток хорошо успокаивает и способствует очищению.