Категории

Главная
Лучшая диета для тонкой талии

 Как пытаться, чтобы талия была тонкой? Существует специальная диета для стройных женственных форм.

 
Изначально стоит пересмотреть свой рацион и образ жизни.  Жировые складки в области живота – это следствие неумеренности в еде и стресса. Поэтому, первым делом, стоит отказаться от питания в стрессовых условиях: между делом перед монитором или возле телевизора. Также откажитесь от пряных и слишком сладких блюд. Не пейте во время еды, и не курите перед и после потребления пищи. Умеренно употребляйте соль. Это первые рекомендации, без соблюдения которых тонкая талия невозможна.
 
 Важно правильно готовить пищу: на пару или воде, меньше жиров. И посвятите время релаксу: медитируйте, сходите на йогу. Учитесь не заедать стресс, а справляться с ним мысленно.
 
Что касается самого рациона, ниже расписан комплекс рекомендаций, как правильно питаться, чтобы талия была тонкой. 
 
Первая неделя. Понедельник
 
Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 30 г хлеба, 5 г сливочного масла, 1/2 ч. л. фруктового желе или конфитюра.
 
Обед: салат из кукурузы с оливковым маслом и бальзамическим уксусом, 1 куриное бедро, отварная морковь, 1 натуральный йогурт,
яблочное пюре.
 
Ужин: свекла + заправка, 120 г нежирной рыбы, зеленая стручковая фасоль, 1 пиала риса басмати, 1 кусок хлеба, фруктовый салат.
 
Вторник
 
Завтрак: 1/4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5% жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.
 
Обед: салат-латук + оливковое масло и лимонный сок, 1 ломтик запеченного бараньего окорока, зеленая стручковая фасоль и отварной картофель, 1 соевый йогурт, 1 фрукт или фруктовое пюре.
 
Ужин: овощной суп, омлет с шампиньонами (2 яйца + 1 белок), спагетти, 1 персик.
 
Среда
 
Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 1 кусок хлеба, 5 г сливочного масла.
 
Обед: 1 отбивная из телятины, жареные овощи, 20 г сыра, 20 г хлеба, фруктовый салат.
 
Ужин: салат из тертых моркови и яблока с оливковым маслом и лимонным соком, тофу, шпинат, тушенный в обезжиренных сливках, 1 груша.
 

Четверг
 
Завтрак: 1 /4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.
 
Обед: салат из картофеля, зеленой стручковой фасоли и помидоров + оливковое масло и бальзамический уксус, 120 г филе нежирной рыбы с эстрагоном, брокколи, белый творог, 1 фрукт.
 
Ужин: овощной суп или салат из сырых кабачков, белая фасоль с морковью, 20 г хлеба, 20 г камамбера, фруктовый салат.
 
Пятница
 
Завтрак: чай или кофе без сахара, 125 г белого творога, 30 г хлеба, 1 к. л. фруктового желе.
 
Обед: овощной салат с обезжиренным майонезом, 2 яйца всмятку, тальятелле со свежими помидорами, 1 йогурт, 1/2 грейпфрута.
 
Ужин: зеленый салат с оливковым маслом, 120 г филе трески, 2 отварных картофелины, 1 соевый йогурт, пюре из персиков.
 
Суббота
 
Завтрак: 1/4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт.
 
Обед: помидоры с сыром фета с оливковым маслом и лимонным соком, 120 г филе нежирной рыбы, запеченный фенхель, 1 пиала риса басмати, 1 запеченная картофелина.
 
Ужин: суп, салат из чечевицы и эндивия, 20 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра, фруктовый салат.
 


Воскресенье
 
Завтрак: чай или кофе без сахара, 30 г хлеба, 1 белый йогурт, фруктовое пюре.
 
Обед: зеленый флат с оливковым маслом и лимонным соком, куриное бедро на гриле, кабачки с чесноком, свежий ананас.
 
Ужин: овощной бульон, фрикассе из лука-порея, кускус, куриное филе, яблочное пюре.
 
Если захочется перекусить, то лучше отдать предпочтение кусочку черного шоколада. Желательно не перекусывать яблоком или йогуртом, которые вызовут лишнее брожение в кишечнике.
 
При второй и третьей недели, соблюдая эту диету, желательно исключить обжаренные во фритюре продукты, блюда с соусами. Можно добавить чеснок и пряные травы, они улучшают пищеварение. Остальное меню – такое же.